营造舒适的睡眠环境
张大爷家以前卧室光线特别亮，晚上外面路灯还直照进来。而且屋里温度也不稳定，忽冷忽热的。后来他家人把窗户换成了遮光的，还买了个智能空调来调节温度。这一改变，张大爷晚上入睡明显比以前容易了。因为对于阿尔茨海默病患者来说，安静、黑暗且温度适宜的环境很重要。太亮的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；温度不合适也会让人睡不踏实。就像我还知道有个患者李奶奶，她之前睡的床又硬又窄，换了个柔软舒适的床垫后，睡眠也好了很多。
建立规律的作息时间
阿尔茨海默病患者的生物钟很容易紊乱。张大爷以前白天经常睡很久，晚上就特别精神。后来家人给他制定了一个作息表，早上固定时间起床，中午小睡一会儿，晚上到点就上床准备睡觉。刚开始张大爷不太适应，还闹脾气，但坚持了一段时间后，他的睡眠就慢慢规律了。规律的作息能帮助患者的身体形成生物钟，到了该睡觉的时间，身体自然就有困意了。有个叫王爷爷的患者，他以前作息特别混乱，后来按照规律作息调整后，睡眠质量有了很大提升。
适度运动
适当的运动对改善睡眠也有很大帮助。张大爷每天下午都会在家人的陪同下到小区里散步，活动一下筋骨。运动能让身体产生疲劳感，晚上更容易入睡。但是运动时间也有讲究，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，不然身体会处于兴奋状态，反而不利于睡眠。有个赵奶奶，她以前不爱运动，睡眠很差，后来开始每天打打太极拳，睡眠就逐渐改善了。
合理饮食
饮食方面也会影响睡眠。张大爷以前晚上喜欢喝浓茶，这导致他晚上总是睡不着。后来家人不让他晚上喝茶了，还给他准备一些有助于睡眠的食物，比如小米粥。小米中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，起到助眠的作用。还有一些坚果，像核桃，也有一定的助眠效果。有个孙爷爷，他之前饮食不注意，睡眠不好，调整饮食后，睡眠也得到了改善。
另外，有一种叫“安神助眠片”的药物，对于一些阿尔茨海默病患者改善睡眠也有一定效果。它主要成分是一些天然的植物提取物，能调节神经系统，帮助患者放松身心，更容易入睡。但是具体要不要用这个药，还得根据患者的实际情况来。
阿尔茨海默病患者睡眠不好确实让人发愁，但只要做好上面这几件事，还是能在一定程度上改善睡眠质量的。希望患者们都能睡个好觉，身体也能慢慢好起来。